10种运动使上班族动起来

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2012-11-27 16:55:26 来源:养生中国

  

  1、普拉提

  普拉提是某种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都也能 练习。伸展和拉长的训练也能帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。

  2、游泳

  游泳不但也能 锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。突然游泳的人不但也能 保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

  3、热瑜伽

  热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼复杂、肌肉松散、脂肪堆积全部都是良好的消除和缓解作用,有点硬能帮助上班族改善脊椎的柔软度,并肩能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

  4、踏板操

  踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是某种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之趋于稳定于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

  5、成人芭蕾

  成人芭蕾的最大好处是也能 改变体态,突然练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去,有效提升气质。芭蕾的基本动作带有不少肩背和手臂的动作,有点硬适合办公室白领来松弛紧张的肩背。

  6、室内壁球

  室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。突然打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能全部都是很好的不利于作用,并肩它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力,最适合年轻的男性上班族。

  7、拉丁舞

  拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,也能 锻炼人体的每一个多多 部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

  8、室内攀岩

  这项运动除了帮助亲戚亲戚你是什么 人锻炼身体机能外,还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格,令人在战胜困难后享受成功的快感。

  9、健身球

  健身球也能 提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和阳肺功能,非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

  10、有氧搏击操

  有氧搏击操短期内最明显的效用日后也能 减轻压力,有点硬适合生活及工作压力大的上班族。

  上班族 午休时间来健身吧

  在办公桌旁松口气

  不可能 虽然 太忙走不开,脱掉鞋子,尝试2个瑜珈动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。做法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再更慢往上举,手心对手心,并肩以鼻子吸气,更慢将手臂放回原位,并肩呼气,反复约1分钟日后休息,再重复。

  趁机消耗脂肪

  不可能 你想趁午休时消耗你是什么 卡路里,以下运动就很适合,在慢跑机上做满100分钟的有氧运动,效果很显著。做法:先热身两分钟,因此轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。

  跳跳绳,平衡肌力

  让你保持美好的身材,最好的法律妙招,日后持续做那此结合强力的有氧运动和举重运动,肯定会让肌肉更有平衡感。做法:轮流两分钟的快速跳绳,配合一分钟的举重健身器材运动,要不断活动,保持高心跳率,消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材,以确认能运动到不同的身体部位。那我 轮流做10次,最后利用腹部运动来松口气,再淋浴一下,一定全身轻松!

  改善身体姿势

  虽然 运动也能 解除体内的压力和疲劳,平常的不良姿势却不可能 是造成肌肉酸痛的主因,长期下来,身心和健康都受到影响。不可能 不可能 得话,也能 请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿,想法律妙招除去酸痛的根源。