身体疲劳没精神 7个动作快速解除疲劳

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2017-05-05 11:40:23 来源:

  早上起床浑身没劲,到了下午就无精打采、昏昏欲睡?“累”成了太久人挂在嘴边的词。工作累了趴桌子上睡一会儿,做完家务立刻瘫在沙发上,周末索性倒头睡上一整天……殊不知,你你什儿 休息措施机会我能 更疲惫,下面跟天天养生网小编同时去看看下文的具体介绍。

  其实,太久常见的疲劳可以 通过简单易行的小动作得到缓解。教你7个缓解疲劳的动作,久坐族们赶快试试吧!

  7个动作缓解身体疲劳

  1、眼睛酸痛

  应对措施:打个哈欠

  用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,打哈欠可以 刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。

  打完哈欠后,还可以 闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,助于眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,视疲劳症状就会得到快速缓解。

  2、腰酸背痛

  应对措施:伸个懒腰

  伸懒腰可使全身大主次肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。

  具体做法是,两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

  3、犯困

  应对措施:揉中指

  中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。

  具体措施是,先用左手揉捏右身旁指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,为什么在么在让 比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。

  4、肩颈紧张

  应对措施:绕手臂

  久坐或保持同一姿势时间过长,就会其实肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以 将双腿分开与肩平行站立,为什么在么在让 将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。

  动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向需要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。

  5、大脑疲劳

  应对措施:深呼吸

  大脑疲劳主要是 机会用脑太久,供能不足英文。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。

  用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,未必闭气;再以同样的带宽吐尽二氧化碳,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”.

  6、双腿胀痛

  应对措施:平躺举腿

  走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以 不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以 缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。

  7、胸闷

  应对措施:做扩胸运动

  伏案久了就会感觉胸闷气短,工作也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动,不仅可以 提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能避免胸椎侧弯。

  身体疲劳吃你你什儿 能缓解

  1、南瓜籽

  南瓜籽中有 欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素b2以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,为什么在么在让 南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜籽中的色氨酸助于抗击情绪疲劳,助于睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

  2、燕麦

  其中中有 高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还中有 蛋白质、镁、磷和维生素b2B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

  3、橘子 苹果

  橘子 苹果中充裕的钾助于身体将糖转化为能量。橘子 苹果还中有 小量的膳食纤维和维生素b2C等重要营养素,助于抵抗疲劳,避免脱水。建议每天吃1~2根橘子 苹果。

  4、绿茶

  绿茶中的关键活性物质茶多酚助于减轻压力,提高注意力。常喝绿茶还可助于新陈代谢,避免疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

  5、酸奶

  中有 蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

  6、核桃

  核桃中有 欧米伽3脂肪酸,可助于缓解疲劳症状,还助于缓解轻度抑郁症。另外,核桃还中有 可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素b2等营养素。建议每天吃2~有一一二个带壳核桃。

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